Jaki magnez wybrać? Przewodnik po formach magnezu
Poznaj różnice między cytrynianem, tlenkiem a chlorkiem magnezu i dowiedz się, która forma będzie najlepsza dla Ciebie.
Magnez to jeden z najważniejszych minerałów dla naszego organizmu. Uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych, wspiera pracę mięśni, układu nerwowego i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Niestety, nawet 60% dorosłych Polaków cierpi na jego niedobór.
Najpopularniejsze formy magnezu
Cytrynian magnezu
Uznawany za najlepiej przyswajalną formę. Charakteryzuje się wysoką biodostępnością i jest dobrze tolerowany przez układ pokarmowy. Idealny dla osób z wrażliwym żołądkiem.
Tlenek magnezu
Najtańsza forma, ale o najniższej przyswajalności. Może powodować biegunki i jest słabo wchłaniany przez organizm. Nie polecamy jako pierwszy wybór.
Chlorek magnezu
Dobrze przyswajalny i często stosowany w terapii naczyniowej. Sprawdza się u osób z problemami krążeniowymi.
Diglicynian magnezu (chelat)
Jedna z najnowszych form, charakteryzująca się bardzo wysoką biodostępnością. Molekuła magnezu jest związana z dwiema cząsteczkami glicyny, co ułatwia transport przez ściany jelit.
Jak dawkować magnez?
Zalecane dzienne spożycie magnezu dla dorosłych wynosi 300-400 mg. W przypadku wzmożonego stresu, intensywnych treningów lub niedoborów, dawkę można zwiększyć po konsultacji z lekarzem.
Pamiętaj, że witamina B6 zwiększa wchłanianie magnezu, dlatego warto wybierać preparaty łączące te dwa składniki.
Objawy niedoboru magnezu
- skurcze mięśni, szczególnie łydek
- uczucie zmęczenia i rozdrażnienia
- trudności z zasypianiem
- bóle głowy
- drganie powiek
Jeśli zauważysz u siebie któryś z tych objawów, rozważ suplementację magnezu lub skonsultuj się z lekarzem.